УПРАЖНЕНИЯ
КЕГЕЛЯ

Это комплекс мероприятий, направленных на укрепление мышц тазового дна.
Его необходимо использовать, если:

• При любой физической нагрузке и/или позыве к мочеиспусканию Вы замечаете недержание мочи.
• У Вас имеются нарушения мочеиспускания (частые дневные /более 6-8 раз/ и ночные /более 2 раз/ позывы).
• У Вас опущение стенок влагалища.

Для того чтобы почувствовать, какие конкретно мышцы Вам нужно сокращать, Вам необходимо:
- Во время мочеискускания прервите струю мочи. При тренировке сокращайте те же мышцы, но делаете это вне мочеиспускания.
-Сжимайте мышцы вокруг ануса, как бы препятствуя опорожнению кишечника. При этом расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Не задерживайте дыхание
Техника упражнений Кегеля
- Исходное положение - лежа на спине.
Сожмите мышцы тазового дна и досчитайте медленно до 10. Затем расслабьте мышцы и отдохните, досчитав до 10. Выполните это упражнение 10 раз по 10 секунд; далее сделайте подряд 10 сокращений по 1 секунде; расслабьтесь на 10 секунд;
- Затем постепенно переходите к этим упражнениями в положении "сидя на стуле";
- Далее в положении "сидя на стуле в разведенными ногами".
Чем чаще Вы делаете упражнения, тем лучше будет результат.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в день, чередуя медленные и быстрые сокращения по 15-20 сокращений каждого вида.
Постепенно удлиняйте время сокращений, начиная с 5 секунд.
Упражнения также может выполняться стоя; сидя, скрестив перед собой ноги; стоя, наклонив туловище вперед.
Желательно сочетать упражнения Кегеля с дополнительными мерами по укреплению мышц тазового дна

• Стоя, медленно сократите мышцы вокруг ануса и сохраняйте напряжение. В таком положении выполняйте ходьбу на носках.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз с опорой на лопатки и стопы, одновременно втягивая задний проход.
• Лежа на спине поочередно поднимать прямые ноги.

Подпишитесь на наши информационные каналы

Чтобы вовремя узнавать о наших новостях, акциях и новых методиках

Задавайте вопросы под постами и в личных сообщениях.
Мы всегда рады Вам ответить!

ООО «Тренд»

Адрес
клиники

Время работы
клиники

Юридический адрес
г. Ейск, ул. Красная 57/4


ОГРН 1142361000814
ИНН 2361011484
Лицензия № ЛО-23-01-012234 от 19.04.2018 г.

ул. Коммунистическая, д. 21
Пн - пт - 7:30 - 12:00
Сб - 8:00 - 12:00
Вс - выходной

ул. Ленина, д.57/1
Пн - пт - 7:30 - 19:30
Сб - вс - 8:00 - 15:00

ул. Коммунистическая, д. 21
(забор анализов)
8 (86132) 5-09-39

ул. Ленина, д. 57/1 (2 этаж)
7 (918) 163-33-39
7 (918) 263-33-39
mail: clinica@nachalo.su