Это комплекс мероприятий, направленных на укрепление мышц тазового дна.
Его необходимо использовать, если:
- При любой физической нагрузке и/или позыве к мочеиспусканию Вы замечаете недержание мочи.
- У Вас имеются нарушения мочеиспускания (частые дневные /более 6-8 раз/ и ночные /более 2 раз/ позывы).
- У Вас опущение стенок влагалища.
Для того чтобы почувствовать, какие конкретно мышцы Вам нужно сокращать, Вам необходимо:
- Во время мочеискускания прервите струю мочи. При тренировке сокращайте те же мышцы, но делаете это вне мочеиспускания.
-Сжимайте мышцы вокруг ануса, как бы препятствуя опорожнению кишечника. При этом расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Не задерживайте дыхание
Техника упражнений Кегеля
- Исходное положение - лежа на спине.
Сожмите мышцы тазового дна и досчитайте медленно до 10. Затем расслабьте мышцы и отдохните, досчитав до 10. Выполните это упражнение 10 раз по 10 секунд; далее сделайте подряд 10 сокращений по 1 секунде; расслабьтесь на 10 секунд;
- Затем постепенно переходите к этим упражнениями в положении "сидя на стуле";
- Далее в положении "сидя на стуле в разведенными ногами".
Чем чаще Вы делаете упражнения, тем лучше будет результат.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в день, чередуя медленные и быстрые сокращения по 15-20 сокращений каждого вида.
Постепенно удлиняйте время сокращений, начиная с 5 секунд.
Упражнения также может выполняться стоя; сидя, скрестив перед собой ноги; стоя, наклонив туловище вперед.
Желательно сочетать упражнения Кегеля с дополнительными мерами по укреплению мышц тазового дна
- Стоя, медленно сократите мышцы вокруг ануса и сохраняйте напряжение. В таком положении выполняйте ходьбу на носках.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз с опорой на лопатки и стопы, одновременно втягивая задний проход.
- Лежа на спине поочередно поднимать прямые ноги.